Ernährungsempfehlungen für Ausdauerbelastungen auf der Rolle und dem Laufband

Wenn Strassen und Wege unter Eis und Schnee liegen, wird das Ausdauertraining im Freien schnell gefährlich; vor allem in Sportarten wie Rennradfahren oder Laufen. Zielgerichtetes, seriöses Ausdauertraining findet daher in der kalten Jahreszeit meist drinnen statt: typischerweise mit dem Renn- oder Zeitfahrrad auf Rolle oder in Laufschuhen auf dem Laufband.

Hohe Schweissrate, kein Gegenwind: auf Flüssigkeit und Elektrolyte achten
Weil der Fahrtwind in den eigenen vier Wänden wegfällt und Innenräume meist eine relativ hohe Temperatur aufweisen, führen Indoor-Trainings zu starkem Schwitzen. Die hohe Schweissrate geht einher mit deutlichem Flüssigkeits- und Elektrolytverlust, was in manchen Fällen sogar zu leichten Kopfschmerzen nach dem Workout führt. Wer Ausdauereinheiten in Innenräumen trainiert, achte deshalb auf ausreichende Flüssigkeits- und Elektrolytzufuhr.
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Den individuellen Salz- und Natriumverlust bestimmt man ganz einfach mit einer SWEAT PACK Schweissanalyse.

Passendes Sportgetränk
Je nach Trainingsziel kommen bei Indoor-Trainings unterschiedliche Sportgetränke zum Einsatz. Wenn die sportliche Leistungsfähigkeit im Vordergrund steht, sind Sportgetränke mit Kohlenhydraten und Elektrolyten zu bevorzugen. Beispielsweise COMPETITION® oder ISOTONIC. Soll das Indoor-Workout primär die Grundlagenausdauer und den Fettstoffwechsel trainieren, fällt die Wahl auf Sportgetränke ohne Kohlenhydrate – z. B. ELECTROLYTE TABS oder LOW CARB BURNER. » Finde dein Sportgetränk

Intervall-Trainings indoor
Indoor-Trainings werden im Lauf-, Rad- und Triathlonsport gerne für intensive Intervalle genutzt. Die Belastungen können dabei bei gleichbleibenden Bedingungen exakt bemessen werden. Und oftmals sorgen Challenges und Wettkämpfe in Trainings-Communities wie Rouvy oder Zwift für den Extra-Kick in Sachen Motivation und Leidensfähigkeit. Wer bei derart hochintensiven Trainingseinheiten eine optimale, anhaltende Leistung zeigen will, benötigt gut gefüllte Glycogenspeicher. Diese können während der Belastung mittels kohlenhydrathaltigen Getränken, aber auch via LIQUID ENERGY GEL oder POWER GUMS versorgt werden.

Indoor den Wettkampf simulieren und Ernährungstaktiken testen
Indoor-Trainings eigenen sich übrigens auch hervorragend, um die Ernährung bei Outdoor-Aktivitäten auszutesten. Bei hohen Belastungen lassen sich verschiedene Getränkevarianten und Dosierungen miteinander vergleichen. So sorgt man unliebsamen Überraschungen wie Magenproblemen oder leeren Energiespeichern im Wettkampf vor.
Überdies bieten sich Indoor-Trainings an, um individuelle Flüssigkeitsverluste bei unterschiedlichen Bedingungen einmal genauer zu eruieren. Ein Trainingsprotokoll mit Daten zu Belastungsintensität Temperatur lässt einen den Flüssigkeitsverlust pro Stunde erkennen.

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Autor: Remo Jutzeler
Leiter F&E SPONSER SPORT FOOD
Ing. Lebensmittelwissenschaften FH
MAS Nutrition & Health ETHZ