Empfehlungen für Personen, die schnell Gewicht zulegen oder zu viel Körperfett haben

Im Gegensatz zu Hardgainern gibt es Menschen, welche sehr schnell mit Muskel- aber auch Körperfettzuwachs auf Training und eine positive Energiebilanz reagieren. Diese Personen sollten den Kohlehydrate-Anteil möglichst tief halten und eher reine Eiweiß-Shakes verwenden. Es kann auch angebracht sein, mit unterschiedlichen Protein-Kohlenhydrat-Verhältnissen zu experimentieren, um die individuell benötigte Kohlenhydrat-Menge selbst herausfinden. Denn ein gewisser Anteil an Kohlenhydraten ist nötig, um genügend Energie für intensives Training zu haben und sich wohl zu fühlen. Mit diesen Ernährungs- und Trainingstipps funktioniert der Muskelaufbau:

» Ernährungs- und Trainingsplan für Softgainer (PDF)

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