Avant le match, assurez-vous d'avoir une alimentation facile à digérer et riche en glucides et évitez les aliments gras et riches en fibres ! À des températures élevées et lorsque vous transpirez beaucoup, il est également important que vous soyez suffisamment hydraté et que vous absorbiez suffisamment d'électrolytes. Les optimiseurs de performances ciblés peuvent également avoir un effet positif sur les performances et la régénération.

Faites attention à l'apport régulier de liquide au moyen de boissons électrolytiques et à l'apport énergétique des glucides. Cependant, il ne devrait pas y avoir de sensation de satiété. Le dernier repas principal est environ 3-4 heures avant le début du match.

Un apport régulier de liquides, de glucides et d'électrolytes est crucial pour une performance optimale et durable. Les boissons pour sportifs hautement dosées et les gels énergétiques concentrés sont idéaux pour cela. L'apport recommandé en glucides variant individuellement et selon la situation se situe entre 60 et 90 g par heure.

Les 30 premières minutes après l'exercice sont cruciales pour une régénération rapide et une adaptation efficace à l'entraînement. Équilibrez votre équilibre hydrique et électrolytique le plus rapidement possible et fournissez le premier réapprovisionnement énergétique, même si vous n'avez pas encore faim. Faites attention aux 25 g de protéines et de glucides de haute qualité disponibles rapidement, selon vos besoins.

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