Avant la compétition, assurez-vous d'avoir une alimentation facile à digérer, riche en glucides et évitez les aliments gras et riches en fibres ! Le dernier repas principal a lieu environ 3 heures avant le départ. Avec des températures élevées dans la piscine et une perte de sueur accrue que vous ne pouvez pas sentir dans l'eau, il est particulièrement important que vous soyez suffisamment hydraté et que vous absorbiez suffisamment d'électrolytes en plus des liquides. Les optimiseurs de performances ciblés peuvent également avoir un effet positif sur les performances et la régénération.

Un apport énergétique régulier sous forme de glucides est crucial pour une glycémie stable et des performances optimales. Les boissons pour sportifs et les gels énergétiques concentrés conviennent immédiatement avant utilisation, et les barres énergétiques sont faciles à digérer
goûter.

Les 30 premières minutes après l'exercice sont cruciales pour une régénération rapide et une adaptation efficace à l'entraînement. Équilibrez votre équilibre hydrique et électrolytique le plus rapidement possible et fournissez le premier réapprovisionnement énergétique, même si vous n'avez pas encore faim. Faites attention aux 25 g de protéines et de glucides de haute qualité disponibles rapidement, selon vos besoins.

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