La veille de la compétition, assurez-vous d'avoir une alimentation facile à digérer et riche en glucides, évitez les aliments gras et riches en fibres ! Plus la durée de charge est longue, plus les réserves de glycogène complètes et un équilibre hydrique et électrolytique équilibré sont cruciaux.

Pendant les heures précédant la compétition, assurez-vous d'avoir un apport régulier en liquides et en énergie provenant des glucides. Cependant, il ne devrait pas y avoir de sensation de satiété. Le dernier repas principal est environ 3-4 heures avant la mission.

Pour des performances optimales et durables, veillez à un apport régulier en liquides, glucides et électrolytes. Les gels et les boissons pour sportifs à forte dose sont idéaux pour cela, car la mastication n'est généralement pas possible. En fonction de facteurs individuels, l'apport optimal en glucides se situe généralement entre 60 et 90 g par heure. Buvez régulièrement et adaptez-vous à votre soif !

Les 30 premières minutes après la compétition sont essentielles pour une récupération rapide et une adaptation efficace à l'entraînement. La susceptibilité de votre corps aux infections est également augmentée. Équilibrez votre équilibre hydrique et électrolytique le plus rapidement possible et fournissez le premier réapprovisionnement énergétique, même si vous n'avez pas encore faim. Faites attention à environ 25 g de protéines et de glucides de haute qualité facilement disponibles.

Ici vous pouvez trouver et télécharger les informations dans le PDF.