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La veille de la compétition, assurez-vous d'avoir une alimentation facile à digérer et riche en glucides, évitez les aliments gras et riches en fibres ! Plus la durée de charge est longue, plus les réserves de glycogène complètes et un équilibre hydrique et électrolytique équilibré sont cruciaux.
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Pendant les heures précédant la compétition, assurez-vous d'avoir un apport régulier en liquides et en énergie provenant des glucides. Cependant, il ne devrait pas y avoir de sensation de satiété. Le dernier repas principal est environ 3-4 heures avant la mission.
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Pour des performances optimales et durables, il est important d'assurer un apport régulier de liquides, de glucides et d'électrolytes. Les gels et les boissons sportives sont idéales pour les coureurs. Selon les conditions d'entraînement, l'apport optimal en glucides se situe généralement entre 50 et 80 g par heure. Buvez régulièrement, mais sans excès, et adaptez-vous à votre soif !
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Les 30 premières minutes après la compétition sont essentielles pour une récupération rapide et une adaptation efficace à l'entraînement. Équilibrez votre équilibre hydrique et électrolytique le plus rapidement possible et fournissez le premier réapprovisionnement énergétique, même si vous n'avez pas encore faim. Faites attention à environ 20 g de protéines et de glucides de haute qualité facilement disponibles.
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