Assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée et riche en glucides la veille, car il est souvent difficile de prendre suffisamment de petit-déjeuner tôt le matin. Plus la durée de la randonnée à ski prévue est longue, plus il est important d'avoir des réserves de glycogène complètes et un équilibre hydrique et électrolytique équilibré.

Un apport régulier de liquides, de glucides et d'électrolytes est crucial pour une performance soutenue pendant plusieurs heures. Buvez régulièrement et selon votre soif. Les boissons pour sportifs, idéalement préparées tièdes, sont idéales pour cela. Pour un apport énergétique supplémentaire, les aliments solides conviennent comme collation intermédiaire.

La première heure après l'exercice est importante pour une récupération rapide et une adaptation efficace à l'entraînement. La susceptibilité de votre corps aux infections est également augmentée. Par conséquent, équilibrez votre équilibre hydrique et électrolytique le plus rapidement possible, idéalement toujours au sommet, et faites le premier plein d'énergie, même si vous n'avez pas encore faim. Après la visite, assurez-vous d'avoir environ 25 g de protéines et de glucides de haute qualité qui sont facilement disponibles en cas de besoin.

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